Nå framgång med ketogen diet
Även ifall den ej är långt ifrån så populär som den var på 90-talet när Atkins diet var till synes allenarådande, har en kolhydratfattig ketogen kost ännu mycket högt anseende i många kretsar som en effektiv viktminsknings diet.
Nedan följer en del tips för att maximera din framgång på en ketogen diet.
1.) Drick massor av vatten.
Även när du använder en ketogen diet, så har din kropp svårt att bibehålla så mycket vatten som den behöver, så att intaga stora mängder vätska är definitivt nödvändigt.
Många experter rekommenderar att männens intag måste utgöra minst 3 liter dryck var dag, samtidigt som motsvarande siffra för kvinnor är 2,2 liter per dag.
En god indikator på god vätsketillörsel är färgen på din urin.
Om din urin är klar eller ljusgul, får du förmodligen tillräckligt med vätska.
Ta med en flaska vatten vart du än går!
2.) Glöm inte fettet!
Enkelt uttryckt, våra kroppar behöver bränsle för att funka.
När vi begränsar vårt kolhydratintag, speciellt till nivåer som i ketos, kräver våra kroppar en alternativ energikälla.
Eftersom protein inte är en verkningsfull energikälla, vänder sig våra kroppar till fettet.
Fett du äter samtidigt som befinner dig i ketos används för att skänka energi, vilket gör det väldigt komplicerat att lagra fett samtidigt som du är i ketos.
Välj friska, omättade fetter så ofta som möjligt: ??Livsmedel såsom avokado, oliver, nötter samt frön är idealiska.
3.) Hitta din kolhydratgräns.
Alla våra kroppar är annorlunda.
Vissa dieter måste följa en sträng kolhydratfattig diet som innebär användning av mindre än 20 gram per dag av kolhydrater.
Övriga dieter kommer att finna att de komfortabelt och lätt kan stanna i ketos medan som den förbrukar 50, 75 eller 100 gram kolhydrater.
Det enda sättet att veta säkert är ”trial and error”.
Handla Ketostix eller övrigt märke av remsor för keton urinanalys och ta reda på din kolhydratgräns.
Om du upptäcker att du har lite spelrum, kommer det att göra att hålla fast vid din diet så mycket lättare.
4.) Var smart med spriten.
En av de stora aspekterna frånsett att kunna äta fet mat med ketogen diet är att du kan dricka sprit utan att få din viktminskning alltför långt ur kurs.
Vitsen är att du kan dricka osötad sprit som vodka, rom, tequila, gin, whisky, konjak samt brandy tillsammans med enstaka lågkalori öl.
Använd lågkalori dricka för att mixa spriten och drick mycket vatten för att inte få vätskebrist, eftersom en baksmälla kan göra dig notoriskt dålig samtidigt som du är i ketos.
Och kom ihåg, kalorier räknar fortfarande, så gå inte överbord.
Allt med måttlighet.
5.) Ha tålamod.
Samtidigt som ketogen diet är känd för att ge en snabb viktminskning, särskilt i de tidiga stadierna av kosten, är viktminskning ständigt en långsam, tidskrävande process.
Bli ej hysterisk om vågen inte visar på en direkt viktminskning, eller kanske visar små viktökningar, för ett par dagar.
Din vikt varierar från dag till dag (och hela dagen) baserat på ett antal faktorer.
Glöm inte att använda statistik som hur dina plagg passar eller kroppsmått för att observera dina framsteg, kan bidra till mer än vad vågen visar.
