•  
  • Ketosis.se Hem
  • Köp Ketosis mätstickor!
  • Privacy
  • Blogg

Så uppnår du ketos

I levern uppstår det metaboliska tillståndet av ketos, vilket konkret innebär att levern bryter ned fettsyror och på så vis frisätter stora mängder ketonkroppar i blodet.

En lågkolhydratkost som Atkinsdieten sänker nivåerna av det fettlagrade hormonet insulin, och följaktligen börjar fettlagret i kroppen krympa. För att produktionen av keton ska börja ska mängden av insulin i blodet vara lågt. Ketonproduktionen och insulinet korrelerar, och ju högre ketonproduktion desto lägre insulin.

Det leder oftast till att man inte är i behov av att äta lika mycket kalorier och följaktligen minskar man i vikt. Man gör sig alltså av med mindre kalorier än vad man förbrukar, och det utan att uppleva extrema hungerskänslor. För bättre effekt gäller det att finjustera sin kost, och när man når högst hormonell verkan av sin lågkolhydratkost så uppnås ketos, vilket sker under en period av fasta.

Vid första anblick kan tillståndet av ketos uppfattas som aningen otäck. När hjärnan inte får tillräckligt med socker för att bedriva de organ som är beroende av socker så bildas istället ketonkroppar p.g.a. ett förhöjt fettintag. Vad som händer i hjärnan är att den efter kortare omställning kan drivas på dessa ketonkroppar. Omställningen kallas att man går in i ketos. Yrsel, irritation samt utmattning är några av de bieffekter som kan uppstå.

Men ketos är trots allt inte farligt. Den mänskliga kroppen är konstruerad på så vis att den är anpassad att tåla kortare perioder av både hungersnöd och längre perioder av kolhydratbrist.

Man är i ketos så länge man inte får i sig nog med kolhydrater därför att bland annat hjärnan ska kunna använda det som primärt drivmedel. Med andra ord innebär ketos att man nästan helt och hållet är driven av fett i kroppen. Naturligtvis förbränns även en viss mängd fett under ketos men då kommer en väsentlig del av energin från kolhydrater.

Det är inte alltid lätt att hålla sig kvar i ett tillstånd av ketos. Men däremot behöver man inte vara i oupphörlig ketos för att gå ner i vikt. Tillståndet av ketos är emellertid en bekräftelse på att man under en tid lyckats bra med att hålla sig till Atkinsdieten, men man behöver inte oroa sig för om man temporärt råkar gå ur tillståndet av ketos.

För att enkelt och smidigt mäta ketoner finns det mätare som man kan ha i hemmet. Antingen kan man mäta ketoner via ett stick i fingret men det finns dessutom urinstickor receptfritt på apoteket. Dock är stickmetoden den mest säkra.

När man mäter mängd av ketoner kan resultatet visa sig vara under förväntan – fastän man håller sig till en sträng kolhydratkost enligt Atkins. För att få bättre resultat ska man inte bara undvika samtliga tydliga kolhydratkällor som exempelvis pasta, ris och potatis. Man bör även hålla koll på vilken mängd protein som intas. Överskottsenergi av överdriven kost av till exempel kött och ägg omvandlas till druvsocker i kroppen. Det kan medföra att insulinet i kroppen förhöjs och det blir för den skull svårt att hamna i ketos.

Istället ska man således äta sig mätt genom att lägga till mer fett i kosten. Välj exempelvis bort den andra köttbiten under en måltid och addera istället en större klick kryddsmör. Mer fett i kosten åstadkommer nämligen att man känner sig mättare. Det medför dessutom att man äter mindre protein.

Den som har typ 1-diabetes bör dock inte sträva efter att försätta sig i ketos då det är förenat med stora risker som kan vara livshotande. Har man diabetes och höga blodsockernivåer, och på samma gång höga ketonnivåer så har man en osund brist på insulin.

Read More

Hitta formen med LCHF

Gå ner i vikt utan att vara hungrig

Att gå hungrig är vidrigt och går helt emot vår natur. Instinktivt vill vi äta när vi känner hunger och att trycka bort hungerskänslor är oerhört svårt och plågsamt. Ibland klarar man det ett tag, men i de flesta fall trillar man ganska snart och då har hungern blivit en sådan besatthet att man äter mer än man skulle ha gjort om man åt när man började känna sig hungrig. De allra flesta dieter som finns för att hjälpa människor att gå ner i vikt kräver att man klarar av att gå hungrig, att man lyckas motstå sina instinktiva behov gång på gång på gång. Det finns människor som klarar detta, men de är dessvärre få.

Det finns dock dieter som låter en äta tills man är helt mätt, dessa brukar utesluta kolhydrater och fokusera på protein och fett, eller bara protein. Denna typ av dieter har varit i ropet nu i flera år och får fler och fler anhängare. Några av dem heter LCHF, LCHP/Dukan och Atkins.

Bli av med sötsug

När man utesluter eller drastiskt drar ner på kolhydrater så sker en massa förändringar i kroppen. För det första måste kroppen hitta ett alternativt bränsle till den glukos som via kolhydrater annars står för energin. Vad som händer är att kroppen istället själv måste producera ketoner, vilka tas från lagrade fettceller. Fettförbränningen ökar därmed markant under en ketogen diet, som det kallas.

När kroppen befinner sig i ketos händer en massa sköna saker för den som vill gå ner i vikt. Hungerskänslor minskar och sötsug försvinner efter ett tag helt och hållet. Dessutom blir fettförbränningen högre så även o man äter en hel del så bränner man bort det snabbt.

Träning och LCHF

LCHF och andra kolhydratreducerade dieter brukar kunna kritiseras ganska hårt. Ett populärt argument är att hjärnan slutar fungera och att man inte kan prestera bra vid träning. Alldeles i början, när man precis har lagt om sin diet från kolhydratspackad till kolhydratssnål, så kan man drabbas av både seghet i skallen och muskelsvaghet.

Man kan känna sig trött och få huvudvärk och till och med bli nedstämd. Allt detta är dock övergående. Beroende på hur djupt nere man var i kolhydratsträsket när man påbörjade LCHF-dieten kan tiden för dessa omställningsbesvär variera, det kan ta allt från några dagar till flera veckor men när omställningen väl är gjord upplever man nya höjder av energi, kraft och klarhet.

Två grupper inom LCHF

Det finns två tydliga grenar inom LCHF; de som tillåter vad som helst i kosten så länge det inte innehåller några kolhydrater; och de som förespråkar ren mat utan sötningsmedel, glutamat och smakessenser. Den första gruppen experimenterar med sötsaker sötade med aspartam, stevia eller Sucralose (klart bäst, det enda som smakar som socker) och smaksatta med vaniljessens, kakao eller aromer från t ex Aromhuset.

Aromhuset är ett varumärke som säljer bordsvattenaromer i över 20 smaker, 4 kaffearomer och 5 vispgräddearomer. Dessa kan användas till allt från bubbelvatten till grädde, yoghurt, kaffe och andra varma och kalla drycker. De innehåller noll kolhydrater och noll kalorier men massor av god smak som man inte behöver sakna. De som sållar sig till den andra gruppen LCHF:are menar att LCHF är en hälsans diet och att själva grundidén med den förstörs om man inkluderar en massa artificiella ämnen.

Read More
PREVIOUS 1 2 3 4 … 10 NEXT

Menu

  • Nå framgång med ketogen diet
  • Ett litet antal förslag för framgång på ketosis diet
  • Så uppnår du ketos
  • Hitta formen med LCHF
  • LCHF för livet
  • LCHF för nybörjare
  • LCHF i olika stadier
  • LCHF och andra kolhydratreducerade dieter
  • LCHF och ketos
  • LCHF på olika vis
  • Lär dig hemligheterna bakom en varierad LCHF-kost!
  • LCHF vs kalorirestriktion
  • Gå upp i vikt med LCHF
  • LCHF ketos är ett sätt att tappa överflödiga kilon snabbt
  • Kolhydrater – nyttigt eller inte?
  • Ketos symptom – är de normala och ofarliga?
  • Ketos stickor mäter snabbt och enkelt om kroppen befinner sig i ketos
  • Ketos LCHF – ett sätt att gå ner i vikt genom att förändra metabolismen
  • Ketos – ett metaboliskt tillstånd som ökar fettförbränningen
  • Bantning – hur blir man lättast av med övervikten?
  • Privacy
  • Sitemap
  • Vad är Ketos?
  • Var kan man köpa ketostix?
  • Varför tror vissa att ketos är dåligt?

Powered by ketosis.se